Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА

Эта диета длится 7 дней, в рацион входит большой выбор продуктов, но есть ограничения в употреблении сахара и мучного.

Правила которые следует соблюдать:

В сутки выпивать не менее 3-х литров жидкости.
Завтракать нужно сразу после подъема или не позднее чем через час.
В день кушаем только четыре раза – завтрак, обед, полдник и ужин.

Меню можно создать из данных сочетаний.

Завтрак — одна порция белков (пункт 1), и порции овощей или фруктов (пункт 2).

Обед – одна порция белков (пункт 1), порции овощей или фруктов (пункт 2) и одна порция углеводов ( пункт 3).

Полдник — одна порция белков (пункт 1) порции овощей или фруктов (пункт 2) и одна порция углеводов ( пункт 3).

Ужин — порция белков и порция овощей или фруктов.

 

Пункт 1. Белки.
Яйца вареные вкрутую или всмятку – 2 шт.
Творог обезжиренный – 100-150 гр.
Йогурт или молоко обезжиренные – 120 мл, к этому добавляем половину порции любого продукта из пункта 1.
Отварное мясо или ветчина – 110 гр.
Рыба или морепродукты — 170 гр.
Сыр 60 гр.
Орехи любые на ваш вкус – 30 гр.

Пункт 2. Овощи, фрукты.
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТАФруктовый салат (клубника, груша, черешня, яблоко, апельсин и др.) – 200 гр, или вместо салата можно скушать любых два фрукта целиком.
Овощной салат: ( морковь, свекла, баклажан, кабачок, лук, листья салата и др.) – 300 гр.
Отварные овощи (исключить бобовые и картофель). – 300 гр.
Кукуруза или зеленый горошек – 150 гр.
Сухофрукты на ваш выбор – 60 гр.

Пункт 3. Углеводы.
Хлеб с отрубями – 1 кусок.
Отварная крупа ( гречка, рис или макароны можно добавить томатную пасту) – 4 ст. л.
Картофельное пюре или вареная фасоль – 4 ст. л.
Кукуруза отварная – 1 шт.