Дробное питание примерное меню

дробное питание примерное меню

ПИТ-СТОП

Дробное питание — правильное решение для всех, кто контролирует свой вес. Четвертый и пятый прием пищи (а некоторым требуется и шестой) позволяют организму исключить чувство голода и, соответственно, стресса. Что съесть на перекус? Дробное питание примерное меню.

Для тех, кто не дружит со спортом и мало двигается на работе, оптимальная калорийность перекуса — 150 ккал.

Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.

Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.

Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.

Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.

Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.

 

Дробное питание примерное меню (перекус)

дробное питание примерное меню

КИВИ + ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Сколько съесть? 1 киви и 2 штучки печенья, причем выбирайте настоящее — с геркулесом, и не очень сладкое.

дробное питание примерное меню

ВАРЕНОЕ ЯЙЦО + ОВОЩНОЙ САЛАТ

Сколько съесть? Салатом можно насладиться по полной и съесть до 200 грамм.

Заправьте салат нежирной сметаной или оливковым маслом.

дробное питание примерное меню

СВЕЖИЙ АПЕЛЬСИН + СУХОФРУКТЫ

Сколько съесть? Сухофруктов ешьте не более горсти — примерно 50 грамм, чтобы не перебрать с сахаром.

дробное питание примерное меню

ЛЕГКИЙ ФРУКТОВЫЙ + САЛАТ С ЗАПРАВКОЙ ИЗ ЙОГУРТА

Сколько съесть? Примерно 280 грамм (полный стакан).
Исключаем бананы, виноград и грушу как содержащие слишком много сахара.

дробное питание примерное менюГРЕЦКИЕ ОРЕХИ + РЯЖЕНКА

Сколько съесть? Стакан 200 мл и 3 половинки ореха.

Лучшее время для перекуса — второй завтрак в районе 11–12 часов и полдник около 17 часов.