Форум

Добро пожаловать, гость 

Добро пожаловать, гость! Для участия в форуме требуется регистрация.

Страниц: [1]
Автор Тема: Приседания. Подручный инвентарь.
vk_id27523-
0208


Новичок
Сообщения: 2
Permalink
Сообщение Приседания. Подручный инвентарь.  November 14, 2016, 02:35
Цитата

Без регулярного выполнения приседаний невозможно накачать ноги и ягодицы. Но чтобы нарастить мышечную массу в обозначенных группах мышц, нужно приседать с большими весами. Хорошо, если у вас дома есть гриф и блины. С таким комплектом вы можете выполнять не только приседания, но и множество других упражнений на разные группы мышц. А что делать тем, у кого дома нет штанги? Существует много вариантов, заменяющих либо снаряд, либо само упражнение.

Если у вас есть дома гантели - отлично, ведь присед с гантелями в качестве отягощения вполне заменяет присед со штангой. Просто возьмите в руки гантели, руки держите по бокам от ног и приседайте. Нагрузка слишком мала? Заполните рюкзак вещами потяжелее, наденьте его на плечи и приседайте в рюкзаке с гантелями в руках.

Если позволяют средства, приобретите себе эспандер или цельную резинку. Эти простые приспособления могут участвовать практически во всех упражнениях, создавая дополнительную нагрузку на мышцы. Чтобы приседать с резинкой/эспандером, станьте на него стопами так, чтобы эспандер/резинка был либо под серединой стопы, либо ближе к носкам. Руками зафиксируйте снаряд на уровне плеч. Руки могут быть по бокам от корпуса либо впереди, на уровне плеч. При покупке резинки обратите внимание на вес, который она выдерживает. Чем больше ее диаметр, тем соответственно она плотнее и способна выдержать большую нагрузку. Некоторые резинки могут даже быть использованы при подтягиваниях, чтобы немного облегчить вашу задачу.

Alehandro

Новичок
Сообщения: 5
Permalink
Сообщение Ответ на: Приседания. Подручный инвентарь.  January 15, 2017, 15:29
Цитата

Вообще я не самый большой фанат тренировки ног, но стараюсь не игнорировать эту группу мышц, чтобы не было дисбаланса. Единственное, я никогда не приседаю с большим весом, чтобы не травмировать суставы. Только легкие весы - беру гантели или блин не больше 15 кг. Стараюсь сделать больше, нежели забить мышцы существенными нагрузками. Этого вполне хватает, чтобы ноги были рельефными и подтянутыми.

Страниц: [1]
Mingle Forum by cartpauj | Design by Art of Pic
Версия: 1.0.34 ; Страница загружена за 0.02 секунд.