Как сделать осанку красивой?

правильная осанка

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Красивая правильная осанка — это то, о чем мечтают многие. Особенно девушки: в наших мечтах мы плывем по улице как Царевна Лебедь, но, к сожалению, чаще всего осознаем, что больше похожи на гадкого утенка. В конце концов, возникает желание начать новую жизнь прямо с понедельника. Но за что хвататься? Ходить с книгой на голове? Записаться на танцы? Заняться гимнастикой? Чтобы развеять сомнения раз и навсегда, мы обратились за помощью к кинезиотерапевтам — специалистам, которые помогают людям преодолеть проблемы, связанные с нарушениями осанки.

КНИГА НА ГОЛОВЕ

Кинезиотерапевты предлагают начать знакомство с собственной спиной, прислонившись ею к стенке. Если вам для этого не приходится выпрямляться, прогибаться, тянуть лопатки или еще как-то отклоняться оттого положения тела, которое вы привыкли считать нормальным, — с вашей осанкой все хорошо. На самом деле правильная осанка — это ленивая осанка: когда человек имеет настолько сбалансированные мышцы, что они держат тело в расслабленном состоянии, не прилагая усилий.

Так что если вам в детстве постоянно напоминали, чтобы вы выпрямились, а вы так и не научились держать спину прямо как стойкий оловянный солдатик, не переживайте — это тоже нездоровое положение тела. Когда речь заходит о правильной осанке, мы, как правило, представляем гимнасток или балерин, приученных „держать спину“. И ошибаемся: постоянное удержание такой позы предполагает неоправданное перенапряжение мышц спины, ее неестественную вытянутость, что впоследствии приводит к дискомфорту и заболеваниям позвоночника».

Начав работать над осанкой «с понедельника», быстро достигнуть идеала не получится: чтобы справиться с такими проблемами, как функциональные нарушения осанки и боль в спине, потребуются месяцы работы. А с некоторыми заболеваниями придется учиться жить, не нанося себе еще большего вреда (к таковым относятся, например, сколиоз, болезнь Шейермана-Мау, аномалии строения позвоночника, болезнь Бехтерева, переломы позвонков, остеохондроз). Так что любому, кто задумался о здоровье своей спины, придется настроиться на долготерпение и для начала пройти медицинское обследование, чтобы было понятно, с чем придется бороться.

Что делать?

Правильно двигаться. Есть два „золотых правила“: следует избегать как скручиваний корпуса стоя, так и резкого разгибания позвоночника. Так, если вы встаете со стула, наклоняя себя вперед и затем выпрямляясь, придется кардинально менять подход: пододвиньтесь к краю стула, обопритесь о его края руками и встаньте с прямой спиной, поднимая себя с помощью ног, вынося таз вперёд. Это будет куда полезнее для вашей осанки, чем ношение книги на голове. То же самое с поднятием тяжестей: лучше поднимать сумки или ведра с прямой спиной, как делают штангисты, а не наклоняясь к ним, сгибая спину. А в идеале — использовать для переноса тяжестей не сумки и рюкзаки, а тележку на колесиках с длинной ручкой.

ВРЕДНОЕ… ПОЛЕЗНОЕ…

Есть виды физической активности, более и менее вредные для осанки и здоровья спины. К примеру, единственное относительно безопасное кручение педалей человек выполняет, сидя в катамаране. Обычный велосипед предполагает вертикальную нагрузку на позвоночный столб, что нежелательно при болях в спине и особенностях строения позвоночника, а спортивный еще и „скрючивает“ седока в „позу жокея“, которая скорее портит осанку, чем способствует ее исправлению. Впрочем, к видам физической активности, которые традиционно называют «дружественными» опорно-двигательному аппарату, кинезиотерапевты также относятся скептически: плавание, йога и скандинавская ходьба тоже полезны далеко не всегда и не всем.

Йога. Чрезмерная ориентированность на результат («сесть в лотос») при отсутствии грамотного инструктажа часто является причиной того, что начинающие «йоги» не исправляют, а лишь усугубляют заболевания и болевые ощущения в области спины и в суставах верхних и нижних конечностей. Кроме того, запредельная гибкость — это само по себе не всегда хорошо. Часто это может свидетельствовать о дисплазии соединительной ткани, которая непременно даст о себе знать в будущем, если ваш позвоночник продолжит испытывать сильные нагрузки.

Плавание. Если неспешное плавание на спине является гармоничной нагрузкой, то плавание на животе с высоким поднятием подбородка над водой (так называемый «женский способ») отнюдь не полезно и чревато проблемами с шейным отделом позвоночника.

Скандинавская ходьба. В целом хороша для опорно-двигательного аппарата, но небезопасна для человека со старческим кифозом (усиление физиологического сгибания грудного отдела позвоночника, связанного в основном с проявлениями остеопороза) и артрозами суставов нижних конечностей.

Что делать?

Внимательно выбирать вид активности — учитывая противопоказания и не экономя на медицинском обследовании. Не забудьте о развитии стабилизирующих мышц спины — это особенно важно, если вы выбрали «несимметричный» вид нагрузки (к примеру, бадминтон). При заболеваниях позвоночника и проблемах с осанкой лучше предпочесть такие виды активности, которые не нанесут вреда спине — пешие прогулки налегке, плавание на спине, аквааэробику.

НЕСПЕШНАЯ ГИМНАСТИКА

В отличие от спорта, гимнастика — это то, что должно присутствовать в жизни человека ежедневно, вне зависимости от его уровня подготовки и физического состояния. Однако если вы — адепт советской школы утренней гимнастики, забудьте ее как страшный сон. Резкие быстрые движения, наклоны, скручивания в положении стоя, приседания относятся, к сожалению, к не полезным упражнениям. Полезной является небольшая нагрузка, включающая растяжки, а также скручивания, выполняемые в положении сидя и лежа.

По мнению специалистов, даже ничего не делать лучше, чем неправильно делать гимнастику, но и лениться тоже надо правильно, вернее — в правильном окружении. Поддержать осанку смогут верные „настройки“ окружающего быта — они действуют даже лучше, чем корректор осанки. Регулируемые поясничные и шейные валики хороши не только в офисном, но и в домашнем и автомобильном креслах (если такой опции нет, можно положить к спинке стула или кресла валик). Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы предплечья лежали на столешнице под прямым углом к корпусу, а монитор располагался на таком расстоянии от глаз, чтобы не надо было к нему наклоняться. И, конечно, лучше отказаться от низких диванов — встать с них, не причинив вреда спине, сложно.

Что делать?

Подбирать и выполнять индивидуальный комплекс упражнений — после консультации с лечащим врачом и под присмотром специалиста. Хорошим инструментом является пилатес — не тот, который адаптировали к фитнесу, а тот, который зародился как система реабилитации людей с последствиями заболеваний и травм опорно-двигательной системы. Чтобы вернуться к истокам, прочтите книгу Линн Робинсон и Гордона Томсона «Пилатес — путь вперед». В ней приводится комплекс упражнений, но специалисты  не рекомендуют за него браться самостоятельно — лучше найдите хорошего инструктора, который мог бы показать вам, как правильно выполнять упражнения в домашних условиях с учетом вашего состояния здоровья.