Как вернуться из отпуска без лишних килограммов?

КАК ВЕРНУТЬСЯ ИЗ ОТПУСКА БЕЗ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ?

СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ

Отдых по системе «всё включено» не теряет популярности среди русских туристов уже много лет. Всё такое вкусное, разное и, главное, бесплатное манит и заставляет забыть не только об утомительной ежедневной готовке на всю семью, но и о лучших друзьях шведского стола —лишних килограммах. О них на курорте хочется думать меньше всего, и потому мы принимаем решение ни в чем себе не отказывать, а худеть после, дома. Правда, потом каждый набранный килограмм уходит с особым сопротивлением и заставляет жалеть о прежней безответственности перед собственным телом. Так, как вернуться из отпуска без лишних килограммов? Соблюдение простых рекомендаций поможет провести отпуск без строгих запретов, но вернуться домой без лишних сантиметров на боках.

КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ? вернуться из отпуска без лишних килограммов

В среднем из 14-дневного отпуска ни в чем себе не отказывающий турист привозит 2–3 лишних килограмма. Эти килограммы бывают разного качества, и в зависимости от этого «уходят» легче или сложнее. Одна ситуация связана с задержкой воды из-за жаркого климата, долгого перелета, изменения водного режима в отпуске. Такие килограммы уходят относительно легко. Гораздо хуже, когда набор веса происходит за счет жиров, а это случается очень часто. Новая кухня, часто с неизвестной калорийностью блюд, система питания, общая атмосфера, располагающая к отключению тормозных систем, приводят к перееданию и увеличению жирового запаса. Такие килограммы уходят с большим трудом, в среднем потребуется месяц строгой диеты и интенсивной физической нагрузки, чтобы от них избавиться. Система „все включено“ вызывает желание попробовать все и сразу, в результате дневная калорийность рациона увеличивается до 4–5 тысяч килокалорий, а расход остается прежним или даже уменьшается. На таком количестве калорий можно сыграть интенсивный футбольный матч, но в отпуске мало кто увлекается спортом так сильно, поэтому калории откладываются в бока, живот и бедра. Так что в отпуске особенно важно помнить золотое правило: потребляем столько же, сколько тратим, или меньше. То есть контролируем питание и увеличиваем физическую активность. Все это поможет вам вернуться из отпуска без лишних килограммов.

СЛЕДИМ ЗА ПИТАНИЕМ вернуться из отпуска без лишних килограммов

Просто добавь воды 

Как вернуться из отпуска без лишних килограммов

Специалисты рекомендуют выпивать в день около 2,5 литра чистой воды: «Вода ускоряет обменные процессы, очищает организм, подавляет аппетит, к тому же съеденные жиры не будут так „прилипать“ к телу». Речь идет именно о чистой воде: чай, кофе, соки не входят в указанное количество, ведь для того чтобы «вытащить» воду из других жидкостей и продуктов, организму потребуется задействовать собственные ее запасы. Выпивайте пару стаканов перед завтраком, на обед и ужин возьмите стакан воды в дополнение к основному напитку, захватите с собой бутылочку на экскурсию или шопинг. Когда вы чувствуете желание перекусить, сначала выпейте стакан воды. Организм часто путает голод с жаждой, возможно, это именно тот случай.

Медленно, но недолго

Не набивайте живот до отказа, даже если шведский стол предоставляет для этого все возможности. С этой привычкой нужно бороться. Уходить из-за стола нужно тогда, когда ваш желудок полон на 80%. Чтобы избежать подобных соблазнов, важно вовремя прийти и вовремя уйти из обеденного зала. Диетологи советуют проводить за трапезой не более 40 минут.За это время можно спокойно поесть, никуда не торопясь и тщательно пережевывая каждый кусочек, но и не набрать лишнего за десять подходов. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4–4,5 часа.

Проба взглядом вернуться из отпуска без лишних килограммов

Кроме того, доктор советует выбирать одно основное блюдо на каждый прием пищи. Лучше съешьте порцию одного блюда побольше, чем пять разных понемногу. Такое разнообразие заставляет желудок задействовать сразу все ферменты для расщепления и переваривания пищи, а это неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Удержаться от желания съесть рыбу, мясо, суп, макароны и торт вместе поможет «проба взглядом». Обойдите с тарелкой весь зал, посмотрите на блюда, изучите их, подумайте, что вам нравится, что вы попробуете сегодня, а что завтра. За 12 дней отпуска у вас будет шанс продегустировать все, ведь набор каждый день примерно одинаков.

Сладкий и гадкий вернуться из отпуска без лишних килограммов

Диетологи советуют на время отпуска отказаться от сахара в любом виде и заменить его фруктами и сухофруктами. Будет нелегко, но если вы сможете хотя бы вдвое уменьшить потребление сахара —это уже очень хорошо. Если совсем исключать сладости не получается, выбирайте для них время до обеда, на ужин откажитесь от десерта и сладких фруктов, таких как бананы и виноград в пользу цитрусовых и сухофруктов. Не забывайте, что сахар прячется не только в красивых тортах и печенье, но и в соках, газировке, сиропах, которые добавляют в молочные и другие коктейли. Например, стакан свежевыжатого яблочного сока содержит столько же сахара, сколько стакан сладкой газировки. Поэтому если очень хочется, выпейте фреш на завтрак вместо ужина, наполовину разбавив водой.

БОЛЬШЕ ДВИГАЕМСЯ вернуться из отпуска без лишних килограммов

Новое движение

Как вернуться из отпуска без лишних килограммов Вернуться из отпуска без лишних килограммов вам поможет спорт. Даже если вы регулярно занимаетесь фитнесом, максимальный перерыв без заметной потери формы — не более недели. Поэтому во время отпуска крайне важно двигаться. К тому же это идеальное время, чтобы вести здоровый образ жизни. Начните с зарядки по утрам в номере: приседания, отжимания от края стола, кресла или пола. Это войдет в привычку и в дальнейшем поможет вам быть в форме постоянно. Конечно, самой доступной и регулярной нагрузкой в отпуске остается ходьба. Но для активного расхода калорий она тоже должна быть достаточно интенсивной, например, подъем в гору, по лестнице или с сопротивлением, таким как прогулка по мокрому песку. Пока экскурсионная группа медленно идет вверх по лестнице, быстро поднимитесь и спуститесь дважды. Если в отпуске вы готовы уделить спорту больше времени и даже посетить спорт-зал при отеле, фитнес-инструкторы советуют утром избегать упражнений, сильно нагружающих мышечную систему, таких как интенсивные силовые или кардиотренировки, их лучше оставить на послеобеденное время. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Перед завтраком можно выполнить следующие простые упражнения:

Наклоны

Ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх ладонями в разные стороны. Медленно наклоняйтесь в стороны, не сги- байте руки в локтях. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

Приседания

Ноги на ширине плеч, протяните прямые руки вперед на уровне плеч. Медленно приседайте так, как если бы вы садились на стул, спину держите прямо. Поднимитесь, так же держа спину ровной. Пятки не должны отрываться от пола, колено не выходит за линию носка. Повторите 10–15 раз.

Растяжка

Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и, не сгибая ноги в коленях, коснитесь грудью коленки, выпрямитесь, поставив ноги в исходное положение, повторите для левой ноги.

Следящие за собой туристы возвращаются из отпуска похудевшими на 1–2 килограмма. Радующее глаз отражение в зеркале после отдыха и комплименты коллег — это ли не лучший способ легко вернуться в рабочий ритм без тоски по солнцу и морю? Позаботьтесь об этом еще на курорте, привезите вместо лишних килограммов здоровые привычки и отправляйтесь в следующий отпуск в отличной форме. Вернуться из отпуска без лишних килограммов — это просто.