ВСЕМ МОЖНО ли ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ?

МОЖНО ли ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ

СПОРТ не ДЛЯ ВСЕХ…

Фитнес – это, безусловно, замечательная возможность укрепить здоровье. Но вид занятий не стоит выбирать беспечно – особенно если вы знаете или подозреваете о наличии у себя определенных заболеваний. Так когда можно ли заниматься фитнесом?

 «В основном занимаются фитнесом – это женщины возраста 25-30 лет, так как правило, у них есть желания мотивация: они желают продлить молодость, придать своему телу желаемую и красивую форму. Эти люди следят не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем в целом, и знают, что раз в полгода стоит показать зубы стоматологу, а раз в год – пройти комплексное обследование организма. И если это так, то всё прекрасно. Тем же, кто в погоне за внешней красотой не обращает внимания на „тревожные звоночки» своего организма, стоит напомнить, что человек с больным горлом или больными зубами не получит должного результата от занятий. Не говоря уже о том, что при определенных заболеваниях заниматься некоторыми видами фитнеса не только не стоит, но и категорически запрещено».

Для того чтобы занятия фитнесом не навредили, желательно предварительно проконсультироваться со специалистом: «Конечно, фитнес – это не профессиональный спорт, и обязательных допусков к занятиям тут нет. Но если у вас есть какие-то жалобы – например, беспокоит боль в коленях, поясничном или шейном отделе позвоночника, одышка, боли за грудиной – для начала посоветуйтесь с врачом, подойдет ли вам такая нагрузка. И в любом случае нужно знать, при каких болезнях физические нагрузки должны быть ограничены или вовсе противопоказаны».

И, конечно, с осторожностью надо подходить к выбору физических нагрузок беременным женщинам: сама по себе беременность не является абсолютным противопоказанием к занятиям фитнесом, однако разные сроки беременности предполагают разный уровень «допуска», и ограничения могут быть весьма значительны. Поэтому любительницам фитнеса, находящимся в «интересном положении» необходимо получить предварительную консультацию как лечащего врача, так и тренера можно ли заниматься фитнесом.

АЭРОБИКА: ЗДОРОВЫЙ ДУХ В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ

аэробикаАэробика – это подскоки, прыжки, активные движения, в общем, большая нагрузка не только на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но и на сосуды и сердце. И нет ничего удивительного в том, что этот вид интенсивных тренировок показан здоровым и крепким людям, ведь он предполагает наличие немалой выносливости организма. Противопоказания к занятиям аэробикой надо рассматривать для каждого вида отдельно. Допустим, если у вас больная спина, будет весьма опасно заниматься степ-аэробикой, зато можно заниматься аквааэробикой, где нет давления на позвоночник и на суставы. Варикозное расширение вен означает категорическое «нет» прыжковой и степовой аэробике, поскольку велика вероятность отрыва тромба и закупорки им жизненно важных артерий или вен. Людям с массой тела за 100 кг запрещается заниматься классической аэробикой, потому что придется совершать много прыжков, из-за чего голени принимают чересчур большое давление. А людям с повышенным артериальным давлением во время тренировок не помешает пульсометр и неукоснительное соблюдение инструкций тренера, но во избежание проблем со здоровьем лучше все-таки подыскать себе занятия «поспокойнее».

 Существует список заболеваний, при которых практически любые физические нагрузки (за исключением ЛФК) могут принести только вред. Это: сколиоз; плоскостопие II! степени; нарушение связочного аппарата суставов; повреждение позвоночника; онкологические заболевания; психические расстройства и пограничные состояния психики; различные виды переломов и посттравматические состояния; недавно перенесенные операции; острые или хронические инфекции (ОРВИ, грипп и пр.); любые заболевания в острой стадии и при неполном выздоровлении.

ТАНЦЫ: КРАСОТА БЕЗ ЖЕРТВ

танцы Основная польза танцев в том, что они позволяют сформировать красивую фигуру и в то же время раскрепоститься, что положительным образом влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. В зависимости от целей, которые планируется достигнуть, можно выбрать разные танцевальные направления, однако следует помнить, что такие занятия могут быть вредны людям с заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, заболеваниями суставов и некоторыми другими – список противопоказаний к занятиям танцами сопоставим со списком противопоказаний к занятиям аэробикой.

Танцы живота являются относительно безопасным видом: они приводят в движение мышцы тазового дна, бедер, талии, поясницы, такие движения требуют от организма меньшего «запаса прочности», нежели тот же стрип-данс и боди- балет. Однако и тут есть свои противопоказания: так, уроки танца живота запрещены при обостреним язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, любых заболеваниях печени и поджелудочной железы и при некомпенсированных заболеваниях почек, ведь все эти органы задействованы в активных движениях. Также следует получить консультацию врача-гинеколога женщинам, имеющим серьезные проблемы с половой системой можно ли заниматься фитнесом.

 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АЭРОБИКОЙ И ТАНЦАМИ: заболевания сердечно-сосудистой системы (аневризмы сердца и крупных сосудов, недавно перенесённый инфаркт, ишемическая болезнь сердца с тяжелыми приступами стенокардии или сердечной астмы, недостаточности кровообращения II и III степени, различного рода нарушения ритма сердца, артериальная гипертония — с осторожностью, и пр.); заболевания опорно-двигательной системы и суставов; высокие степени близорукости и дальнозоркости; прочие заболевания, препятствующие назначению физической нагрузки такого типа (сахарный диабет, тромбофлебит и др.).

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ОСТОРОЖНО, БОЛЬШОЙ ВЕС!

фитнес силовые нагрузкиСиловые тренировки способствуют повышению общего тонуса и выносливости организма. Кроме того, тренировки на тренажерах очень эффективно сжигают жировую массу, помогая стать стройнее в достаточно короткий срок. Однако силовой фитнес предполагает не только работу с весом – это еще и различные скручивания, приседания, отжимания, в общем, упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц. Само собой, от таких тренировок лучше воздержаться людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, а также органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, силовые тренировки противопоказаны людям, страдающим от варикоза.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ КО ВСЕМ ВИДАМ СИЛОВЫХТРЕНИРОВОК: заболевания сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, тяжелые формы гипертонической болезни и аритмии, перенесенный инфаркт и пр.); заболевания опорно-двигательной системы и суставов (например, повышенная хрупкость костей, деминерализация костной системы); болезни дыхательных путей (например, тяжелые формы астмы); прочие заболевания, препятствующие назначению физической нагрузки такого типа (сахарный диабет, камни в почках, холецистит и др.).

 ЙОГА: АККУРАТНО И С ПОЛЬЗОЙ

йогаЙога это особенная система, которая помогает совершенствовать человеческое тело и дух, – она вполне способна помочь справиться с некоторыми проблемами опорно-двигательной системы и суставов, а еще учит правильно дышать и не предполагает активных аэробных нагрузок. Однако не стоит думать что ега вполне безопасный спорт , перед тем как начать заниматься ею, нужно внимательней обратить на свое состояния здоровья – при определенных проблемах в организме, некоторые асаны (позы йоги) могут быть неполезны и даже противопоказаны.

 ЙОГА ПРОТИВОПОКАЗАНА: при паховых грыжах; при инфекционных поражениях суставов, при остеоартрозах и ранее перенесенных травмах менисков — с осторожностью; при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника, грыжах позвоночника, листезах; при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (пароксизмальная тахикардия, аневризма аорты,некомпенсированные пороки сердца, нарушения сердечного ритма, значительно повышенное внутричерепное и артериальное давление и пр.); при прочих заболеваниях, препятствующих назначению физической нагрузки такого типа.

 Итак, с осторожностью практикуем:

  • асаны, которые необходимо выполнять из положения стоя и которые предполагают значительные наклоны туловища (например, Триконасана, «поза треугольника»), не рекомендуется выполнять людям, имеющим грыжу или перенесшим оперативные вмешательства;
  • асаны, в которых необходимо скручивать тело, сдавливая таким образом область живота (например, Маригиасана – сидячая поза, основанная на скручивании позвоночника), – противопоказаны людям, имеющим проблемы с органами ЖКТ;
  • асаны, при которых необходимо активно прогибать туловище назад (к примеру, «поза змеи», или Бхуджангасана),– запрещено выполнять людям, имеющим различные проблемы с железами внутренней секреции, и тем, у кого проблемы с давлением. Категорически нельзя выполнять асаны без предварительной консультации с врачом в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице), а также при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.). И, конечно, занятия йогой, как и любые другие занятия, лучше прекратить в том случае, если после них неизменно происходит ухудшение самочувствия.

ПИЛАТЕС: ПОЧТИ ДЛЯ ВСЕХ

Главная цель занятий пилатесом – поддержание мышечного тонуса, общее укрепление и оздоровление организма. Так что, например, «делать фигуру», прибегая к пилатесу, придется долго и упорно, потому как принцип этой системы –

«не форма, а содержание». Но и ценность пилатеса как мягкого фитнеса в том, что он может идеально подойти пожилым людям, а также людям, имеющим ряд противопоказаний к занятиям классической аэробикой и силовыми тренировками.

Занятия пилатесом не перегружают, а укрепляют костно-мышечную систему: суставы получают необходимую, но щадящую нагрузку, и прямыми показаниями к занятиям являются артроз и остеохондроз. К тому же пилатес помогает укрепить сосудистый тонус, ведь определенные упражнения выполняются в строгом соответствии с дыханием – главным фактором, который регулирует деятельность сосудов. Так что противопоказаны эти занятия только тем, кому в принципе не рекомендуется заниматься фитнесом.

ЧТО В ИТОГЕ

Даже если у вас со здоровьем всё в порядке, следует помнить, что чрезмерно увлекаться физической активностью, желая быстрее похудеть или в короткий срок приобрести невероятно красивые формы, не стоит. Все-таки правильный фитнес – это систематические занятия, и подходить к ним надо без излишнего рвения и усердия, иначе сильное переутомление приведет к стрессу организма. А вот если в конце тренировки вы ощущаете во всем теле невероятную легкость, а в душе*– моральное удовлетворение и радость, значит, вы все делаете правильно!