Экспресс тренировка

Удар по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ!

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Фитнес ДОМА

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ложимся на спину. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Поднимаем таз верх. При этом напрягаем мышцы ягодиц, фиксируем это состояние на 2 секунды и снова опускаем таз в низ. Выполняем это упражнения 30 раз, отдыхаем минуту и снова преступаем к этому же упражнению. Всего 2 подхода по 30 раз.

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

2. Встаньте стоя, ноги вместе.  Руки на талии. Делаем выпады в перед-назад, как показано на картинки. Упражнения выполняем на каждую ногу по 15 раз. Повторяем упражнения 2 раза. Отдыхаем между подходами по 1-2 минуте.  Упражнение выполняйте в полную силу, так чтоб ваша коленка почти касалась полу. Фиксируйте на 1 секунду положения когда вы приседаете.

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

3. Встаем на четвереньки. Упор на локти и колени. Поднимаем и опускаем ногу согнутую в колене на высоту таза. Нога должна подниматься до уровня когда она и Ваше тело станет одной линией, не выше.  фиксируйте это положение на 1 секунду. Упражнение выполняется в 2 подхода по 10 раз каждой нагой. Между подходами отдыхаем 1-2.

 Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

Все эти упражнения для бедер и ягодиц у Вас займут 15-20 минут, в зависимости от темпа. Если два раза в неделю прибегать к такой тренировки, результат вы уже увидите после трех недель. Очень важно выполнять упражнения в полную силу. вы должны чувствовать что Ваши мышцы ног и таза напрягаются. Если Вы не чувствуйте эту нагрузку, значит вы выполняете упражнения не правильно, и Ваша тренировка не чего не даст.

Смотрите отличное видео для тех кто любит силовые тренировки. «Качаем ягодицы. Делаем упругими бедра».

Напоминаю! Начиная любые тренировки, а в особенности силовые, необходимо консультироваться у специалиста (фитнес тренера и вашего терапевта, который должен исключить противопоказания к занятиям).

Поднимаем ягодицы. Часть II

Стройные руки

стройные руки

РУКИ… руки

Не стоит опускать руки или сидеть сложа руки. Пусть вы не достигнете мастерства знаменитой пловчихи Лоры Маноду, красивые руки обеспечат вам красивый силуэт.

КРАСИВЫЕ ДЕВИЧЬИ РУКИ. Мы открываем их при каждом удобном случае, поэтому они должны оставаться упругими. Жесты — составная часть имиджа, и руки могут многое о вас рассказать. Стройные руки это красиво.

Сверхтонкая кожа, особенно на обратной стороне руки, требует особого ухода. Ее необходимо питать, укреплять (это первая зона, на которой появляются признаки обвисания), повышать ее плотность и подтягивать. С этой части руки омертвевшие клетки удаляют с помощью рукавицы из крепа (разновидности натурального каучука), затем — после душа — ее хорошо массируют, двигаясь сначала от запястья к локтю, а потом от локтя к плечу. В этой зоне также может появиться целлюлит. В борьбе с ним вам помогут разминающий и круговой массаж с использованием средств для уменьшения объема.

Уход за кожей рук

уход за кожей рук

Кисти рук: красота до кончиков ногтей

Они скажут многое не только жестом, но и своей красотой. Это удивительный инструмент, подаренный вам природой. И он заслуживает вашего самого пристального внимания.

 УХОД за кожей рук ОБЯЗАТЕЛЕН!

Руки — это удивительное создание природы, сложный механизм, состоящий из подвижного сустава в запястье, пяти костей пясти, пальцев (по две фаланги у больших пальцев, по три — у всех остальных) и множества мелких мускулов, дающих кистям силу и точность движения. Мышцы-абдукторы позволяют раздвинуть пальцы, а мышцы-аддукторы дают возможность соединить их.

Уход за кожей груди

Уход за кожей груди

Грудь как орудие СОБЛАЗНЕНИЯ

 Уход за кожей груди

Запретный плод или символ женственности, в форме яблока или груши, маленькая или объемная, грудьодно из самых эффективных орудий соблазнения. Правильный уход за кожей груди поможет вам добиться должной привлекательности.

 ОБЛИВАНИЯ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: НЕТ НИЧЕГО ПОЛЕЗНЕЕ!

Груди просто необходим контрастный душ. Поливайте грудь сначала теплой, затем прохладной и, наконец, холодной водой, одновременно выполняя легкий массаж. Такая процедура активизирует кровообращение. Самый большой враг груди — излишек тепла.

Кардиотренировка для сжигания жира

кардиотренировка

Волшебная сила КАРДИО

Все довольные своим телом женщины довольны одинаково, а все недовольные ищут способы привести его в порядок.

В последние месяцы весны редкая женщина не думает о том, как подготовиться к летнему сезону, и смело направляется в спортзал. О чудесах, которые мы можем сотворить со своим телом – наш майский репортаж.

Так как времени до лета осталось не так уж много, постараемся достичь максимального эффекта в минимальные сроки. Кардиотренировка – полноценный тренинг, у которого, несмотря на кажущуюся простоту, есть свои законы, рекомендации и ограничения.

И разнообразие тоже есть! О том, какие бывают кардионагрузки и тренажеры или как обойтись без них в своих тренировках.

Лосось запеченный в духовке

ЛОСОСЬ С ФЕНХЕЛЕМ В БУМАГЕ

РецептЛосось запеченный в духовке

Лосось запеченный в духовке с фенхелем — очень полезное низкокалорийное блюдо. Лосось богат амега-3, а в сочетании с витамином В, содержащимся в лососе, это прекрасное средство от старения. Лосось является низкокалорийным продуктом, 183 кал на 1оо гр. продукта. Благотворно влияет на работу сердца, мозга. Элементы содержащиеся в рыбе, способствуют лучшему усвоению жиров и сахара, а значит это блюдо подходит для людей которые страдают сахарным диабетом.

МАКРЕЛЬ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

МАКРЕЛЬ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Рецепт МАКРЕЛЬ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Макрель — еще одна альтернатива лососю, имеющая прекрасный вкус и богатая питательными веществами. Она напоминает свежего тунца, который я ела двадцать лет назад, когда он был относительно дешев, потому что непопулярен. Цены на него подскочили после общей мании «сашими- суши», когда он стал «торо» и нам, не интересующимся суши, остались лишь обрезки. Не исключено, что мания скоро захлестнет и макрель, поэтому не стоит терять время. Лучше всего покупать эту рыбу в мае или июне. Затем сезон макрели (как и сардин) идет на убыль. Симпатичная испанская леди, работающая в рыбном киоске на рынке на Юнион- сквер, дала мне следующий очень простой рецепт приготовления этой великолепной рыбы. МАКРЕЛЬ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ очень вкусный рецепт, рекомендую.

Стоит ли верить рекомендациям из интернета?

мифы и реальность

МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

Вы помните, когда последний раз снимали с полки энциклопедию или толковый словарь? Я – нет. Зачем, ведь узнать что-либо сегодня крайне просто – достаточно включить компьютер и вбить запрос в поисковую строку – ответ найдется на любой (или почти на любой) вопрос, если правильно искать, конечно.

Особенно услужлива Мировая паутина, если речь идет о вопросах красоты и здоровья – еще бы, ведь запрос со словом «похудеть» люди по всей стране вводят буквально каждую минуту. Ленитесь набирать запрос? Подпишитесь на пару-тройку тематических сообществ в социальной сети – и вас прямо-таки завалят советами и мотивирующими картинками. Однако стоит ли доверять всему, что можно прочитать в Интернете на эту тему? Мы попросили фитнес-эксперта Анну Миляеву оценить интернет-советы сточки зрения адекватности и применимости в жизни.

ВСЕМ МОЖНО ли ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ?

МОЖНО ли ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ

СПОРТ не ДЛЯ ВСЕХ…

Фитнес – это, безусловно, замечательная возможность укрепить здоровье. Но вид занятий не стоит выбирать беспечно – особенно если вы знаете или подозреваете о наличии у себя определенных заболеваний. Так когда можно ли заниматься фитнесом?

 «В основном занимаются фитнесом – это женщины возраста 25-30 лет, так как правило, у них есть желания мотивация: они желают продлить молодость, придать своему телу желаемую и красивую форму. Эти люди следят не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем в целом, и знают, что раз в полгода стоит показать зубы стоматологу, а раз в год – пройти комплексное обследование организма. И если это так, то всё прекрасно. Тем же, кто в погоне за внешней красотой не обращает внимания на „тревожные звоночки» своего организма, стоит напомнить, что человек с больным горлом или больными зубами не получит должного результата от занятий. Не говоря уже о том, что при определенных заболеваниях заниматься некоторыми видами фитнеса не только не стоит, но и категорически запрещено».

Страница 16 из 19« Первая...1415161718...Последняя »