Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Фитнес ДОМА

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ложимся на спину. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Поднимаем таз верх. При этом напрягаем мышцы ягодиц, фиксируем это состояние на 2 секунды и снова опускаем таз в низ. Выполняем это упражнения 30 раз, отдыхаем минуту и снова преступаем к этому же упражнению. Всего 2 подхода по 30 раз.

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

2. Встаньте стоя, ноги вместе.  Руки на талии. Делаем выпады в перед-назад, как показано на картинки. Упражнения выполняем на каждую ногу по 15 раз. Повторяем упражнения 2 раза. Отдыхаем между подходами по 1-2 минуте.  Упражнение выполняйте в полную силу, так чтоб ваша коленка почти касалась полу. Фиксируйте на 1 секунду положения когда вы приседаете.

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

3. Встаем на четвереньки. Упор на локти и колени. Поднимаем и опускаем ногу согнутую в колене на высоту таза. Нога должна подниматься до уровня когда она и Ваше тело станет одной линией, не выше.  фиксируйте это положение на 1 секунду. Упражнение выполняется в 2 подхода по 10 раз каждой нагой. Между подходами отдыхаем 1-2.

 Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц

Все эти упражнения для бедер и ягодиц у Вас займут 15-20 минут, в зависимости от темпа. Если два раза в неделю прибегать к такой тренировки, результат вы уже увидите после трех недель. Очень важно выполнять упражнения в полную силу. вы должны чувствовать что Ваши мышцы ног и таза напрягаются. Если Вы не чувствуйте эту нагрузку, значит вы выполняете упражнения не правильно, и Ваша тренировка не чего не даст.

Смотрите отличное видео для тех кто любит силовые тренировки. «Качаем ягодицы. Делаем упругими бедра».

Напоминаю! Начиная любые тренировки, а в особенности силовые, необходимо консультироваться у специалиста (фитнес тренера и вашего терапевта, который должен исключить противопоказания к занятиям).

Поднимаем ягодицы. Часть II